Co cvičení zvyšuje sílu u mužů doma - tréninkové komplexy s videem

Ženy

Mnoho mužů po 40 letech, kteří mají problémy se sníženou schopností a erektilní dysfunkcí, často používají gymnastiku k jejímu zvýšení. Zvláštní cvičení pro muže pro potence mohou pomoci. Díky těmto aktivitám se zlepšuje nejen fyzická forma, ale stagnující jevy v neaktivních částech těla jsou eliminovány, což pomáhá reprodukčním orgánům dostat potřebný průtok krve.

Co je síla?

Sexologové, termín "potence" se týká pouze mužské sexuality. Tento koncept definuje sexuální schopnosti silnějšího pohlaví. Účinnost do jisté míry charakterizuje napětí penisu, rychlost vzhledu erekce, trvání sexu. Potence je příležitost a touha po sexuálním styku. Muži se sexuálními problémy mohou mít mnoho komplexů, psychologické bariéry a nemoci. Následující vnější znaky jsou zhruba určeny normální účinností:

  • teplé ruce;
  • normální hmotnost;
  • nečerpané svalstvo;
  • sebevědomí;
  • čistá a hladká pokožka;
  • rozvinutý smysl pro humor;
  • energetická chůze;
  • vysoká inteligence;
  • dobrý pocit vůně;
  • nízký hlas.

Co cvičení zvyšuje účinnost

Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, musí plavat v bazénu nebo chodit do sportovní haly. Tyto cvičení zlepšují stav mužského zdraví a zabraňují stagnaci genitálií. Přesto, pokud jsou problémy spojené s poklesem síly, plavání a různé tréninky nepomohou. Proto budete muset použít specializované cvičení ke zvýšení účinnosti. Existuje celá řada takových tříd:

  • provádění mostu;
  • čerpání PC svalů;
  • cvičení "motýl";
  • kyvadlo;
  • dřepy;
  • push-up na kolena.

Tyto cviky zvyšují sílu. S jejich pravidelnou a včasnou implementací se můžete vyvarovat užívání léků a trvale udržovat funkci erekce v aktivním stavu. Zpravidla se nabíjení zaměřuje na zlepšení nabídky krve v pánevních orgánech, což přispívá k delšímu pohlavnímu styku. Fyzická cvičení pro účinnost mají následující pozitivní body:

  • aktivovat produkci testosteronu;
  • eliminovat stagnaci v těle;
  • pomáhá zmírnit stres.

Cvičení ke zvýšení účinnosti

Sexopatologové, aby vrátili člověka do normálního sexuálního života, vyvinuli celou schéma cvičení, která zahrnuje následující cvičení pro zlepšení potence:

  1. Arch. Leželi jsme na zádech, paže se táhly po kufru. Zvedáme pánev nad podlahou a postupně ji snižujeme. Zadní část zůstane stisknuta. Vykonáváme 10krát.
  2. Kamenné hospodářství. Nohy jsou rozloženy ve stojící poloze. Představte si, že klečíte míč nebo kámen. Utáhněte svaly tak, jako kdybyste se snažili držet předmět. Do 10 sad každé 5 sekund.
  3. Otáčení pánve. Výchozí poloha: nohy šířky ramen od sebe. Provede se stojící. Je nutné otočit pánev 30-40krát velkou amplitudou v každém směru.

Všechna cvičení k posílení síly u mužů by měla být prováděna tiše s postupně se zvyšujícím se zatížením. Nejlepší je začít s využitím několika opakování a zvýšit jejich počet na 20krát. Chcete-li dosáhnout efektivního výsledku, musíte dělat cvičení s dobrou náladou. V tomto případě nezapomeňte chodit do posilovny a běhat.

Fyzické cvičení ke zvýšení potence

Problémy s potenciálem přispívají k různým faktorům:

  • nevyvážená výživa;
  • chronické nemoci;
  • špatný způsob života;
  • špatné návyky;
  • narušení vnitřních orgánů.

Aby se zabránilo impotenci a prostatitidě, muži mohou být napomáháni tím, že posilují tělesné cvičení a zvyšují sílu, kterou lze snadno vykonat doma. Existují komplexy vyvinuté školiteli a lékaři, s jejichž pomocí můžete zachovat fyzické a sexuální zdraví po dlouhou dobu. Taková cvičení mohou obecně zvyšovat sílu a posilovat mužské tělo.

Squats

Vynikající profylaxe prostatitidy a přetížení prostaty je výkon squatů. Taková cvičení pomáhají udržovat pohlavní orgány, posilují svaly hýždí. Je lepší začít se kroutit 15krát. Squats by určitě měly být zahrnuty do komplexu, aby se obnovila účinnost. To může být squat plie a sumo, klasická volba, dynamická a mělká. Squats a potence jsou vzájemně propojené, tk. účinné dřepy mohou aktivovat svaly perinea. Chcete-li provést cvičení správně, potřebujete:

  • dejte nohy do šířky ramen od sebe;
  • zhluboka se nadechněte a vydechujte pomalu;
  • při dosažení spodního bodu, rovnoběžně s kobercem, musíte položit ruce mezi nohy;
  • dát dlaně do podlahy;
  • pak se zastavte a dejte 5-10 dech a dech;
  • po vdechnutí musíte pomalu stoupat;
  • v počáteční poloze můžete opakovat vdechnutí, výdech.

Nejjednodušší způsob, jak udržet vynikající fyzický tvar, je běh, zejména pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Mnoho lékařů poukazuje na to, že obezita je často příčinou poklesu sexuální aktivity, takže důležitou roli hraje běh pro účinnost. Toto cvičení pomůže posílit ducha a tělo člověka. Kromě toho tento sport má následující účinky na tělo:

  • posiluje nervový systém, zvyšuje odolnost proti depresi a stresu;
  • zlepšuje vytrvalost;
  • posiluje a posiluje imunitní systém;
  • pomáhá udržovat tělo v tónu;
  • trénuje srdce, vytrvalost;
  • zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech;
  • pomáhá vyhnout se nespavosti;
  • posiluje sexuální systém člověka;
  • dochází ke zvýšení hladiny testosteronu;
  • zlepšuje náladu.

Je zapotřebí běžet na čerstvém vzduchu. Skoky s překonávajícími překážkami zvyšují sebevědomí; dlouhá jízda perfektně vedou všechny svaly a zvyšuje krevní oběh v pohlavních orgánech, což pomáhá prodlužovat sex. Na prvních tratích je nutné kombinovat intervalový běh s rychlou chůzí. Je lepší jít ráno do třídy, zatímco trénink by měl trvat 20 minut denně. Svaly by měly být před spuštěním. Během běhu by mělo být dýchání rovnoměrné.

Cvičení pro obnovení síly

Muži, kteří se poprvé setkali s problémem snižování sexuální funkce, budou napomáhat fyzickými restabiltivními cviky pro mužskou sílu. Nejvhodnější a nejjednodušší způsob, jak zvýšit atraktivitu, je chůze, která dokonale zlepšuje krevní oběh v genitáliích. Při této činnosti jsou semenníky stimulovány. K dosažení výsledků z chůze byste měli chodit asi 3 km denně rychlým tempem. Existují další cvičení k obnovení potence:

  1. Ceremoniální krok. Je potřeba pochodovat na místě alespoň 5 minut (pak možná zvýšení času), zatímco se snažíte zvýšit kolena vysoko a přitáhnout je k žaludku. Můžete dostat ruce za hlavu. Provedení tohoto cvičení ohřeje klouby.
  2. Přeskočit. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté u kolen. Je třeba začít na místě, ponožky by měly být přitlačovány k podlaze a podpatky by měly být zvednuty na řadě. Při provádění úkolu musíte rychle položit kolena dopředu.
  3. Butterfly. Když ležíte na podlaze, měli byste své nohy přivést k hýždě. Dejte ruce na kolena a rozdělte nohy od sebe. Kolena nesmí být odtrhnuty od podlahy. Je třeba se pokusit dotknout kolenních kloubů koberce. Během pohybu můžete pomoci s rukama. Cvičení probíhá hladce po výdech, ale při napětí svalů. Snížení nohou se provádí také při výdechu, ale ruce nepomáhají, ale odolávají.

Cvičení prostaty

Během cvičení pro posilování síly se práce svalů v pánevní části výrazně zlepšuje. Kromě toho se snižuje pokles břišního tlaku, což vede k přirozenému masání prostaty, zlepšení metabolických procesů v žláze prostaty a zvýšení průtoku krve do genitálu. Cvičení prostaty může dále zlepšit práci nervového systému, funkci nadledvin, eliminaci zánětlivých procesů.

Cvičení pro masáž prostaty

Velkou terapeutickou hodnotou pro prevenci a léčbu onemocnění prostaty je masáž prostaty. Jeho provádění zajišťuje potřebný průtok krve důležitými orgány pro účinnost. Dokonce i když je procedura prováděna několik hodin před pohlavním stykem, může pomoci zajistit stabilní erekci a zvýšit účinnost během ní. Nejúčinnější cvičení pro masáž prostaty:

  1. Protahování zad. Výchozí pozice je na kolenou. Je třeba maximálně naklonit hrudník na podlahu po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát.
  2. Zvedání konečníku. Toho lze dělat po celý den, kdekoli, sedět nebo stát. Je třeba silně nakreslit řemen na 10 sekund. Opakování pro jeden přístup může být třikrát.
  3. Noha do hrudníku. Na podlaze byste měli ohnuté koleno utišit do hrudníku. Protahujte gluteální a bederní svaly. Držte to takhle - 10 sekund.
  4. Pro svaly na zádech. Stojíte na kolenou, musíte napnout břišní svaly. Současně zvedněte rameno a opačnou nohu. Podržte - 10 sekund.

Kegelové cvičení u mužů s prostatitidou

Správně vybrané cvičení pro účinnost mužů pomáhají rychle zlepšit stav svalů pánevního dna a zpevnění penisu. Navíc dochází ke zvýšení objemu a síly ejakulace, předčasná ejakulace zmizí. Nejúčinnější jsou Kegelové cvičení u mužů s prostatitis. Popularita takové gymnastiky spočívá v tom, že může být provedena bez předchozí přípravy doma. Několik cvičení Kegel:

  1. Přibližně po dobu jedné minuty je nutné snížit svaly perinea a uvolnit je. Akce se musí opakovat 10krát, postupně se zvyšuje doba kontrakce. Maximálně 20 sekund.
  2. Relaxace a kontrakce svalových svalů. Je nutné snížit a napnout gluteální svaly, vtahovat konečník. Musíte dělat 10krát za přístup, postupně zvýšit na 50.
  3. Chcete-li spravovat malou potřebu. Musíte se pokusit přerušit proud alespoň 4krát. Současně svaly napínají.

Cvičení ke zvýšení libida

Koncept libida je psychologický, účinnost je fyziologická. Jsou úzce příbuzní. Koneckonců, často snížení libida a erektilní dysfunkce je způsobeno stresem, psychickým traumatem, únavami, úzkostí, takže není vždy možné pomáhat cvičení pro muže pro sílu. Možná bude nutné konzultovat psychologa a sexologa. I když existuje řada činností, včetně cvičení ke zvýšení libida:

  1. Ležet na zádech. Je třeba třít palmy. Házíme hlavu po pravé ruce a levou - položíme ji na genitálie. Přitahujeme konečník a svaly nohou, stlačujeme pohlavní orgány a mírně je roztahujeme. Takové cvičení tak činíme 20krát.
  2. Silový trénink. Zvedání těla pomáhá tělu produkovat testosteron. V takovém případě můžete udělat jen několik párů a push-upů.
  3. Rychlá chůze naboso. Současně je nutné chodit doma na koberci, ale na kamenech nebo trávě. Existují kontraindikace: kožní onemocnění.

Video: Cvičení pro sílu doma

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Fyzické cvičení ke zvýšení potence

Zvláštní součástí života každého muže je jeho intimní strana. Koneckonců, dobrá účinnost vysokého stupně je indikátorem zdraví celého organismu. Ale dostatečně velký počet různých faktorů má škodlivý účinek na stav mužské energie. Někteří lidé věří, že erektilní dysfunkce se projevuje výhradně v dospělosti. Není to tak. Poměrně velký počet mladých lidí mladších 25 let vyhledává pomoc od odborníků s tímto problémem. Je velmi důležité, aby byla nemoc identifikována včas. Po léčbě oslabení účinnosti v počáteční fázi nevyžaduje použití zvláštních léků. Velmi často se jedná o terapeutické cvičení pro výkon.

Kdy stojí za to přemýšlet?

Cvičení ke zvýšení účinnosti je nutné okamžitě po zjištění problému. A jak rozpoznat poruchu síly? Stojí za zmínku, že jediné vzácné selhání v posteli se může objevit i u nejzdravějších a nejodolnějších mužů. Koneckonců, z banální únavy, nikdo není imunní. Toto je považováno za normu. Ale jakmile se události fiaska zvětšují, projevují se záviděníhodnou pravidelností, stojí za to vážně přemýšlet.

Problém se zpravidla začíná projevovat ve formě oslabení síly, slabé erekce. Také trpí a libido. Sexuální kontakty se stávají méně častými, stejně jako přirozená sexuální touha. Ale i při silném vzrušení může být erekce velmi slabá, což brání plnému sexuálnímu styku. Muž se začne problémem dotýkat, uzavírá se v sobě. Je velmi důležité sdílet problém s odborníkem, nebo se svou duševním partnerem. Je mnohem jednodušší zjistit řešení.

Velmi časté cvičení pro potence pomáhají zbavit se erektilní dysfunkce, která vznikla na psychoemotional pozadí. Hlavní příčinou poruch potence je nadměrná únava. Vyčerpávající práce nedovolí tělu a mozku plně se uvolnit. Za takových podmínek jsou všechny systémy a orgány v neustálém napětí. Z toho nejprve trpí síla mužů. Stačí stačit způsob práce a odpočinku. Povinnou podmínkou pro zlepšení potence je osm hodinový spánek.

Mezi další faktory, které mají škodlivý účinek na účinnost, lze uvést následující:

  • Stres;
  • Časté konflikty;
  • Nadměrný fyzický a duševní stres;
  • Sebepochyby;
  • Nespokojenost se sexuálním partnerem;
  • Deprese;
  • Obecná nevolnost;
  • Neúspěšná první sexuální zkušenost;
  • Nespavost.

Často cvičení ke zvýšení účinnosti také pomáhají s fyziologickou etiologií erektilní dysfunkce. Často dochází k oslabení erekce na pozadí špatné propustnosti krevních cév, slabého krevního oběhu. Takže, jen krev neteče do kavernózních těles penisu, což znemožnilo dokončit pohlavní akt. Cvičení pro sílu pomůže zvýšit tok krve, normalizovat všechny orgány a systémy těla mužů. Fyziologických důvodů potence poruchy by měly zahrnovat, jsou: kardiovaskulární onemocnění, diabetes, nadváha, dysfunkce endokrinního systému, hormonální porucha, poranění míchy a poranění míchy z pánevních orgánů, časté injekce do penisu, poruchy štítné žlázy.

Účinné cvičení ke zvýšení účinnosti

Aby pomohli mužům získat zpět svou původní sílu, specialisté na sexopatologové vyvinuli celý komplex cviků zaměřených na zlepšení stavu svalů řas a pohlavních orgánů. Takové cvičení budou ještě účinnější než běžné sportovní aktivity. Chcete-li zlepšit účinnost, nemusíte se vyčerpat s hodinami cvičení ve tělocvičně. Stačí, abyste provedli ranní cvičení včetně této cvičení.

První populární cvičení ke zlepšení účinnosti je "Plough". Člověk potřebuje vzít původní pozici ležící na zádech. Ruce jsou po těle. Nejprve musíte zvýšit nohy ve formě břízy a pokusit se položit je pod hlavu. Nohy by měly být udržovány v rovinné poloze - neohýbejte kolena. Pokud by mladý muž mohl dostat prsty ke zdi, můžete se je pokusit spouštět na podlahu. Zůstaňte v této pozici, kterou potřebujete co nejdéle. Dokonce i v případě nepohodlí, v této poloze stojí za to udělat 5-6 respiračních cyklů.

A teprve poté se můžete pomalu vrátit do výchozí pozice. Je velmi důležité, aby všechny pohyby tohoto cvičení probíhaly hladce. Mladý muž musí cítit každý obratle, každý sval. Taková cvičení pomáhají regulovat průtok krve v pánevních orgánech, posilují bederní svaly, zabraňují zánětu prostaty. Tak je účinnost zlepšena.

Vysoká účinnost je cvičení pro sílu "Vždy připravená". Může se provádět jak denně, tak i před pohlavním stykem. Dynamika je následující:

  • Lehněte si na zádech;
  • Nohy jsou rozloženy na šířku ramen;
  • Dejte ruce na žaludek nebo podél trupu;
  • Je rytmické zatížení a uvolnění svalů perineu.

Tyto svaly jsou také nazývány svalovou sílou. S tímto napětím dochází ke sbližování varlat a řady. Tyto svaly se nacházejí mezi těmito dvěma orgány. Princip tohoto cvičení je podobný způsobu, jakým se člověk snaží omezit močení. S pravidelným cvičením svaly perineum přicházejí v tónu, čímž se zvyšuje průtok krve a tím i potence. Takéto napětí je vynikající profylaxií onemocnění prostaty.

Stejně efektivní je cvičení ke zvýšení účinnosti nazvané "Cibule". Mladý muž musí zaujmout počáteční pozici ležící na zádech. Při tom jsou nohy nutně ohnuté u kolen. Dále jsou nohy zvednuty a pokryty rukama. V této poloze se panva a tělo zvedají. Cvičení by mělo být provedeno až pětkrát. Neměly by být žádné náhlé pohyby. Postupně, jak se tělo zvykne na zatížení, počet se zvýší na 12 přístupů.

Dobrým vlivem na sílu je cvičení "Arc de Triomphe". Muž leží na zádech, nohy se ohýbají na kolenou. Nohy musí pevně stát na podlaze. Ruce se nacházejí podél těla. Při nadýchání by měla být pánve co nejvíce zvedána. Držte se v této poloze na chvíli a při výdechu plynule snižte pánev na podlahu. Provedení takového cvičení stojí až 5-7 přístupů, postupně se zvyšuje částka. Cvičení "Parade step" je velmi populární:

  • Výchozí poloha je rovná;
  • Ruce jsou umístěny podél těla;
  • Dýchání je rovnoměrné a hluboké;
  • Proveďte nejvyšší kolenní výtahy.

Velmi dobře, pokud kolena dosáhne žaludku. V tomto případě by měla být zadní strana vždy rovná a rovná. Také, aby se zvýšila účinnost, odborníci doporučují provést takové cvičení jako "Sucker". Chcete-li to provést, musíte sedět na židli a opřít se o ramena mírně dopředu. Je nutné, aby se co nejvíce cuddle na židli s tou částí těla, kde se nacházejí svaly síly. Tato akce je podobná principu výkrmu. Takže přitahujte a relaxujte alespoň 7krát.

Cvičení pro prevenci poruch potence

Aby se zabránilo oslabení síly, je nutné pravidelně provádět preventivní komplex cvičení. Pomohou člověku prodloužit jeho mládí, udržet si sílu. Takže mladý muž by měl pravidelně provádět takové jednoduché a elementární cvičení jako squat. Jsou však poněkud odlišné od jednoduchých situací. Takový komplex má řadu pozitivních účinků:

  • Posiluje produkci testosteronu;
  • Eliminuje stagnaci krve v pánevních orgánech;
  • Odstranění stagnace krve v nohou;
  • Masáž prostaty;
  • Zvyšuje svalový tonus.

Chcete-li cvičení správně provést, musíte si vzít původní polohu. Nohy jsou umístěny o něco širší než ramena a ponožky se otočí ven. Chcete-li začít, musíte napnout gluteus svaly, a teprve po tomto začátku dělat dřepy. Bez vyjímání nohou z podlahy byste měli sednout pomalu, co nejhlubší a co nejníže. V této poloze ze spodní strany je důležité zůstat po dobu 3-5 sekund. Pak se stejně pomalu zvedněte do výchozí pozice. Je velmi důležité, aby hýždě byly neustále v napjatém stavu. To je jediný způsob, jak pozitivně ovlivnit účinnost.

K udržení účinnosti na správné úrovni pomáhá jednoduchá, ale pravidelná rotace pánve. Výhody a cvičení jako cvičení jako "Bike". Když ležíte na zádech, musíte ohýbat kolena a provádět rotační pohyby, jako při jízdě na kole. Cvičení tak zvyšuje zásobení krve do svalů penisu. Problémy s erekcí nevzniknou.

Můžete také vyzkoušet cvičení, abyste ušetřili a zlepšili potenciál zvaný "Cobra". Muž musí ležet na žaludku, narovnat nohy a vytáhnout ponožky. Ruce musí být ohnuté, zatímco dlaně spočívají na podlaze na úrovni podpaží. Lokty mírně nad podlahou. Během inspirace musíte zvednout hlavu, narovnat ramena a opřít se o ruce. Hlava se sklání a dýchání je zpožděno na pár vteřin. Na výstupu hladce klesá hlava a ramena. Člověk převezme počáteční pozici. Počet přístupů tohoto cvičení je 6-8krát.

Pro prevenci poruch potence je vynikající pomáhá běžet na místě. Takové cvičení nejen zachová sílu, ale také posiluje celkový stav těla, zvyšuje imunitu. Ale běžný běh pro nás je trochu změněn. Imitace musí projít bez odtrhávání ponožek z podlahy. To pomůže dalšímu utlumení všech potřebných svalů. Odborníci také doporučují, abyste se pravidelně zabývali nějakým druhem sportu. Nejúčinnější jsou ty nejmobilnější: basketbal, fotbal, běh, plavání, dlouhá cyklistika.

Horní cvičení pro zvýšení síly: od sednutí až po komplex qigongu

S porušením síly jsou muži častěji než muži starší 50 let. Moderní rytmus života a špatná ekologie však vedly k tomu, že porušení sexuální funkce může nastat v raném věku. Aby se předešlo takovým problémům, lékaři doporučují zdravý a aktivní životní styl, stejně jako systematicky provádět cvičení pro sílu, které doporučuje ošetřující lékař.

Výhody cvičení

Žádný muž, bez ohledu na věk, je imunní vůči erektilní dysfunkci. Jak se projevuje? Prvými známkami jsou snížená sexuální touha, nedostatek erekce ráno po probuzení, předčasná ejakulace nebo neschopnost penisu dosáhnout tvrdosti potřebné pro sexuální styk.

Důvody pro tento stav mohou být mnohé:

  • Stagnující procesy v oblasti pánve.
  • Škodlivé návyky (kouření, zneužívání alkoholu).

Lékař urolog-androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich řekne o příčinách a diagnóze erektilní dysfunkce:

  • Nesprávné jídlo.
  • Časté stresy.

Pro posílení síly mužů doporučují lékaři pravidelně cvičení. Specialisté vyvinuli určité komplexy, které se skládají z různých cvičení ke zvýšení účinnosti. Mezi jejich výhody:

  1. Vypracování velkých svalů a udržení tónu, což je velmi důležité pro normální fungování reprodukčního systému.
  2. Kvůli pravidelnému pohybu cvičení se zvyšuje syntéza testosteronu - hormonu odpovědného za tvorbu spermií a kvalitu erekce u mužů.
  3. Vzhledem k tělovýchovného procesu eliminují přetížení v pánevní oblasti, která je vynikající prevencí prostaty a dalších poruch urogenitálního systému.
  1. Po tréninku v těle se hladina adrenalinu přirozeně snižuje. V případě překročení množství tohoto hormonu v těle člověka je možné vyvinout emocionální přetížení, které vždy negativně ovlivňuje potence.
  2. Gymnastika pomáhá zlepšit náladu a celkový stav celého těla. Fyzické cvičení přispívají k produkci endorfinů.
  3. Při cvičení ke zvýšení účinnosti je vždy možné dosáhnout uvolnění svalů.

Je však třeba si uvědomit, že cvičení k posílení potence by měla být skutečně účinná, měla by být prováděna pravidelně. Ten bude po několika týdnech tréninku poznat pozitivní účinek cvičení.

Na rozdíl od použití různých léků k udržení síly má fyzická aktivita dlouhodobý účinek. Lékaři říkají, že denní cvičení pro sílu umožňuje zcela vyhnout se jakýmkoli problémům souvisejícím se sexuálním zdravím u mužů, bez ohledu na jejich věk.

Denní gymnastika

Stačí stačit malou sadu cvičení denně, abyste se vyhnuli různým problémům se sexuální funkcí a potřebě navštívit lékaře.

Squats jsou považovány za nejúčinnější způsob prevence problémů prostaty a dalších orgánů reprodukčního systému mužů. Nicméně pouze ti, kteří je budou správně provádět, budou schopni dosáhnout maximálního účinku. Jak to udělat:

  • Výchozí pozice stojí s lehce odloženými nohami. Ruce mohou být spuštěny nebo roztaženy před ním a ponožky by měly vypadat venku.
  • Maximalizujte svaly hýždí.

Dělat sednutí. Klíčovým bodem je dostat se do takové hloubky, že se záda nebude ohýbat v bederní oblasti

  • Neodtrhněte podpatky z podlahy, aby spadly stejně, jako to dostane.
  • Jakmile jste šli dolů co nejdále, měli byste zůstat trochu déle (nejméně 5 sekund).
  • Jemně, bez trhnutí do počáteční polohy.

Efektivní cvičení

Se sexuální dysfunkcí by měl člověk konzultovat s lékařem. Obvykle lékař předepisuje farmakoterapii, léčbu lidovými léky a cvičení s impotencí, které pomáhají obnovit mužskou moc. Komplex může zahrnovat všechny druhy cvičení pro prostatu a potence. Nejčastěji se doporučuje provést následující:

  1. Kegelové cvičení. Můžete je udělat absolutně v libovolné poloze (sedí, leží, stojí). Nejdůležitější věcí zároveň je co nejvíce uvolnit všechny svaly těla. Střídavě je nutné stlačit a uvolnit svaly perineu co nejvíce. Musíte dýchat hluboce. Doporučuje se provádět až 5 sad 10 kompresí. Takové nabíjení napomáhá posílení LC svalu. Bude to vynikající profylaxe mnoha problémů v orgánech močového měchýře.
  2. Výchozí poloha stojí rovně. Ruce pro pohodlí vložte do pasu a nohy se mírně ohýbají na kolenou. Při ostrých pohybech odstraňte pánev co nejvíce a poté co nejvíce zpátky. Po každých 10 kymácejících pohybech je třeba provést krátkou přestávku, po které se cvičení opakuje. Celkově je třeba provést 5 takovýchto přístupů.

Toto video říká, jak dělat Kegelové cvičení pro muže:

  1. Zatímco sedíte, přitahujte svaly tisku, hýždě a snažte se maximálně zvednout šourku a zhluboka se nadechněte. A při vydechování musíte uvolnit všechny svaly. Po každých 10 dechách byste měli udělat krátkou přestávku. Taková opatření pomáhají obnovit funkci varlat.
  2. Leží na podlaze, jedna ruka je umístěna pod hlavou a druhá na slabině. Co nejvíce, zatížení nohou, nakreslete konečník. Musíte provést 5-10 takových odvolání a pak změnit ruce.
  3. Přehledy zaručují, že pokud se toto cvičení provádí správně, je možné velmi rychle zlepšit schopnost člověka. Provádí se takto: sedněte si na židli s vysokým zádnem a otočte se k ní. Proveďte pomalé kruhové pohyby s pánví. Když dýcháte, zatěžujte svaly tisku a při vydechování - je nutné silně nakreslit konečník. Pro jednu rotaci je třeba zhluboka nadechnout a vydechnout.
  4. Postavte se k stěně směrem ke stěně. Přenášejte váhu celého těla z jedné nohy na druhou. Důležité je, aby ponožky nepocházely z podlahy. Během výcviku je nutné provést až 10 přístupů s malými přestávkami.

Zvedání pánev v náchylné poloze se zaměřením na paty

  1. Lehněte si na zádech, nohy na podlaze. Ruce by měly ležet po těle. Panva by měla být co nejvíce vychýlena a několik sekund ji zastavovat. V tomto případě musí být svaly hýždí silně stlačeny. Pro začátek bude 10 takových výtahů. Postupně by se jejich počet měl postupně zvyšovat, a to až 70-100 krát, rozdělených do několika přístupů.
  2. Dobré cvičení pro zvýšení síly je chůze na místě s rovnou záda a rukama dolů. 1 je 30 sekund. Po stejném odpočinku by se toto cvičení mělo opakovat.

Jóga pro zlepšení síly

Je třeba poznamenat, že muži, kteří se zabývají jógou, se téměř nikdy nesetkávají se sexuálními problémy. Některé cvičení z této praxe se doporučují provádět dokonce s takovou diagnózou jako je impotence. Abyste předešli zranění, před provedením je doporučeno provést protahování zaměřené na protažení svalů. Je důležité sledovat správnou implementaci:

  • "Pluh". Lehněte si pohodlně na zádech a uvolněte svaly celého těla. Nohy společně s pasem zvyšují co nejvíce směrem vzhůru. V ideálním případě, pokud je můžete získat co nejvíce pro hlavu. Zpočátku to není pravděpodobné, ale postupně to můžete dosáhnout. Ruce by měly být volné ležet uvolněné na podlaze podél těla.
  • "Bow". Spořte pohodlně na břicho a uvolněte svaly celého těla. Kolena se ohýbá a ruce se zachycují u kotníků. Opravte pózu a zůstaňte v této poloze po dobu nejméně 5 sekund. Postupně by se měl čas zvýšit.
  • Cobra. Lehněte si na břicho spolu nohama. Palmy odpočívají na podlaze v oblasti hrudníku. Horní část těla se zvedá, maximálně ohnutá v dolní části zad.

Jak zvýšit sílu pomocí jógy? Podívejte se na video:

Praxe jogy umožňuje mužům posilovat svaly a zvyšovat krevní oběh, stejně jako najít duchovní mír. Takové nabíjení pomáhá rychle odstranit řadu problémů s účinností a vyhnout se jejich vzhledu v budoucnu.

Čínské cvičení

Čínská medicína je známá svými jedinečnými metodami, jejichž cílem je odstranit řadu zdravotních problémů a potencí u mužů. Jedna taková technika je qigong.

Takový komplex cvičení umožňuje obnovit ztracenou mužskou moc. Pravidelně se doporučují těm mužům, kteří plánují otehotnění dítěte. Qigong je založen na saturaci celého těla kyslíkem.

Speciální cvičení Qigong zaměřené na obnovení síly a umožnění návratu sexuálního systému do plné funkce

Výhodou takové gymnastiky je její dostupnost. Učinit fyzické cvičení pro zvýšení síly je dovoleno absolutně kdykoliv pohodlně pro muže, doma. Zvláštní zařízení a simulátory pro to nepotřebuje. Je důležité, aby místnost byla dobře větrána a vždy je přístup na čerstvý vzduch. Zvláštností komplexu je jeho kumulativní účinek. První výsledky, muž bude schopen zaznamenat během několika týdnů po zahájení tréninku.

Nejlepší je udělat gymnastiku ráno po probuzení nebo večer před spaním. Ale odborníci poznamenávají, že aby si všimli účinku tréninku rychleji, musí být pravidelné a prováděny vždy ve stejnou dobu.

Oblečení musí volit volný a nezávazný pohyb. Nejlepší ze všech, je-li vyrobeno z přírodních tkanin. Vezměte jídlo nebo pití dříve, než si kurzy nestojí za to. Ale po 30-60 minutách po nabití síly můžete vypít šálek teplého bylinného čaje.

První cvičení qigongu

Během výkonu gymnastiky je velmi důležité dýchat hluboce:

  • Počáteční pozice leží na zadní straně. Ruce se táhnou podél těla. Nohy - rovný.
  • Jedna noha (pro začátek vlevo), aby se ohýbala koleno a opřela se o nohy v podlaze.
  • S důrazem na ohnutou nohu a ramena jemně, bez trhnutí, zvedněte pravou pravou nohu, zatímco hluboce dýcháte.

Lehce na zádech, jednu nohu ohnout koleno a odpočívat na podlaze. S důrazem na ohnutou nohu zvedněte rovnou druhou nohu

Druhé cvičení qigongu

Během implementace komplexu Qigong je třeba dbát na hluboké dýchání:

  1. Výchozí pozice na zádech, která se táhne po těle. Nohy se kříží, takže spodní strana je levý.
  2. Zhluboka se nadechněte.
  3. Panva a záda se musí odtrhnout od podlahy. Je třeba spoléhat se na ruce, zadní část krku a levou patu a snažit se rovnoměrně rozložit celou zátěž mezi ně.
  4. Zastavte v této poloze a několik sekund ji postavte.
  5. Během spuštění na podlahu vydechněte.
  6. Změňte polohu nohou tak, aby spodní strana byla správná.
  7. Opakujte cvičení.

Počet opakování je nejméně 10krát.

Třetí cvičení qigongu

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy a ruce.
  2. Naklánějte se na podlaze s dlaněmi v úrovni lehce pod rameny.
  3. Při vdechnutí zvedněte tělo a lehce vytlačte podlahu. V tomto případě musíte ohýbat záda a položit pánev na podlahu.

Ležely na mém břiše, palmy spočívaly na podlaze na inspiraci k zvedání těla, odtáhl pryč, ohýbáním zády

  1. Při maximálním bodě vychýlení vyrazte zpět. Zůstaňte v této pozici několik sekund.
  2. Během spouštění trupu proveďte pomalý výdech.

Počet opakování není menší než 10.

Chcete-li začít trénovat, muž může absolutně v každém věku. Prezentované komplexy cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti, zabraňují stagnujícím procesům a posilují svaly. Pokud děláte cvičení denně, pak po několika týdnech muž zaznamená významné zlepšení sexuální funkce.

Využívají tělesné cviky sílu mužů?

Pravidelně prováděné cvičení pro sílu u mužů se mohou zbavit mnoha intimních problémů. Zvýší sexuální vytrvalost, zajistí stabilní dlouhou erekci pohlavního orgánu, zabrání vzniku impotence. Následující sady cvičení jsou pro každého muže doma velmi snadné.

Mohou se opakovat pravidelně a komplex cvičení jistě pomůže mladým i starým mužům. Při výkonu poměrně náročných cvičení se svalový tonus těla zvětšuje, spermatogeneze se stává aktivní, produkuje se testosteron. Výsledkem je zvýšení potence, stabilizace přirozené produkce pohlavních hormonů, prevence adenomu prostaty a prostatitidy. Tyto komplexy se doporučují absolutně všem mužům, kteří chtějí udržet zdraví svých mužů ve velmi starém věku.

Cvičení pro sílu doma

Třídy mohou být vynaloženy doma. Komplex je tak jednoduchý, že nevyžaduje žádné speciální pláště. Tyto cvičení zajišťují průtok krve do genitálií, normalizují krevní oběh v malé pánvi, podporují vývoj pohlavních hormonů a endorfinů.

Po sportu se uvolní příjemné uvolnění, napětí a úzkost. Proveďte doporučené cvičení každý den! A ujistěte se, že o měsíc později bude jasně vidět pozitivní výsledek. Muž významně zvýší sílu, předčasná ejakulace se zastaví a samotný sex se stane kvalitativnějším a jasnějším.

7 cvičení pro sílu

  1. Takže první cvičení je jednoduché usrkávání v pozici na všech čtyřech. Chcete-li řádně vykonat primární cvičení, musíte stát na všech čtyřech, snažte se položit ruce na podlahu přímo na úrovni obličeje. Věnujte pozornost: boky se musí opřít pod pánvi a rozšířit nohy. Vdechování se provádí po výdechu, pánev se postupně posune na paty. Poté, co je nutné sednout na patách hýždí, ruce se neohýbejí - jsou narovnány. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2-3 r., Postupně zvyšujte počet cvičení.
  2. Chcete-li zlepšit účinnost, doporučuje se stát ve vzpřímené poloze, doléhat rukama a relaxovat, musíte se podívat rovně. Vdechování se provádí v dolní části břicha, pak by mělo být dýchání zpožděno. Stlačte řidič asi 3-4 sekundy, pak uvolněte co nejvíce a vydejte se pomalu. Kombinace pohybů by se měla opakovat během přestávek, nezapomeňte obnovit dýchání.
  3. Třetí cvičení je komplikovanější - to jsou zvláštní squaty, které budou velmi užitečné pro rozkroky. Je třeba, aby stála vzpřímeně, položila nohy na šířku ramen a volně spustila paže. Pomalu se nadechněte a pomalu se posaďte. Stres by neměl vzniknout. Po ospalování jemně natočte tělo dopředu a současně ruce co nejdále mezi nohy. Ruce co nejvíce táhnout za záda, ne ohnout, prsty držet rovný. Měly by být směrovány zpět. Vzestup a návrat do výchozí polohy musí být velmi pomalý a obnovit dýchání. Opakujte asi 5-7krát. Taková fyzická cvičení pro zvýšení účinnosti nezbytně zahrnuje několik opakování.
  4. Říká se tomu "kyvadlo kyvadla". Nohy jsou širší než šířka ramen a ohýbají se na kolenou, dokud kněz a kolena nejsou na vaší úrovni. Je nutné trochu zůstat v póze a provádět charakteristické pohyby pánve dopředu a pak zpět při různých rychlostech. Nezapomeňte: je důležité vdechnout přímo při pohybu a výdechu, když přesunete pánev dopředu. Při běhu se můžete držet na židli. Opakujte 6-7 krát.
  5. Cvičení "Reeds", které musí být provedeno přímo v poloze náchylnosti. Takže nejprve musíte dát ruce za záda a pevně si zapnout ruce v zámku přímo pod zády. Po dechu vydechněte, po vydechování zvedněte nohu a natočte ji váhou - ve směru hodinových ručiček a poté proti. Důležitý bod: je třeba jemně spustit nohu. Cvičíte s druhou nohou ve vzduchu. Opakujte 7krát.
  6. Tato kombinace pohybů se označuje jako "Butterfly" a provádí se v náchylné poloze. Takže nejprve musíte ohýbat nohy v kolenou, současně věnovat pozornost skutečnosti, že byste měli táhnout nohy ke knězi a položit obě ruce na kolena. Při výdechu roztáhněte kolena na boky. Trvá trochu, než překonáme odpor rukou. Opakujte 5-6krát.
  7. Cvičení "Bridge". Muž leží na zádech, zatímco obě kolena se ohnout, nohy by měly zůstat na podlaze. Ruce se volně vyrovnávají po těle. Čepele a nožky položte na podlahu a jemně zatlačte pánev nahoru. Držte ho nahoře, vraťte se do výchozí polohy - pánev pomalu spusťte a pomalu opakujte 6krát.

Použití komplexu cvičení

Tento komplex pomáhá účinně zvyšovat účinnost a zlepšovat sexuální život. Během procesu se ošetřují svaly perineu, zlepšuje se krevní oběh v malé pánvi. Takové zátěže zlepšují stav močového měchýře a případně posilují svaly kyčlí a perineu. V procesu je snadná masáž prostaty, která zabraňuje vzniku prostatitidy a adenomu.

Cvičení na sílu snižují hluboké svalstvo pánevního dna a dobře stimulují spodní tělesné svaly. Výsledkem je nejen zlepšení potence, ale i peristaltika trávicích orgánů. Krevní oběh je aktivován, tukové ložiska jsou spálené a "bříško" opouští. Komplex cvičení posiluje boky a klouby nohou a rukou. Svaly Gluteus jsou aktivně redukovány, což přispívá k následné dlouhé erekci během sexuálního styku.

Ti muži, kteří hledají efektivní komplexy, si můžete prohlédnout video z fyzických cvičení, které zvyšují sílu. Na tom jasně a snadno vysvětluje pořadí provedení.

Gymnastika pro každý den

Squats, napětí hýždí, zvedání a spouštění pánev v ležaté poloze, otáčení pasu - všechny tyto cvičení zahřátí by měly být prováděny co nejčastěji během dne. To eliminuje stagnaci krve v orgánech malého pánve, včetně pohlaví.

Většina mužů ví, že squat je vynikající profylaxe pro prostatitidu a adenom. Tato onemocnění mají negativní vliv na účinnost. Léčba a profylaktická gymnastika zahrnuje také kolenní stlačení, cvičení "jízdní kolo", cvičení "bříza", běh a pěšky na místě. Velmi snadná gymnastika pro každý den:

  1. Dělejte několikrát půlkliky a intenzivně napněte hýždě.
  2. Běžte na místě, ale ne odtrhněte ponožky od podlahy - jen paty.
  3. V ležaté poloze vytlačte svaly mezi konečník a šourku.
  4. Silně zatěžujte svaly nohou a stiskněte gumovou střední míčku.

Je možné absolvovat sportovní gymnastiku a cvičení na volném prostranství. Také, aby se zvýšila síla, je užitečné každodenní běhání a rychlé procházky. Je lepší provádět kurzy na stadionu - tam se můžete vydat na skořápce, provádět řadu gymnastických cvičení.

Každý člověk by si měl vzpomenout, že užívání léků ke zvýšení účinnosti může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Sportovní komplex potřebných cvičení zvýší sílu a dosáhne trvalé erekce bez použití chemických léků. Je důležité se starat o zdraví vašich mužů a ne odložit výkon sportovních cvičení.

Jejich dopad je zaměřen na zvýšení síly mužů a přirozené masáže prostaty. Sportovní cvičení jsou výbornou alternativou k lékům, které mohou způsobit vážné vedlejší účinky. Není nutné navštěvovat fitness centrum - cvičení se dá docela dobře provádět doma. Pokud nebyla fyzická cvičení pro zvýšení účinnosti účinná, doporučujeme použít zcela přírodní léčivý přípravek. Přečtěte si recenze na Urotrin.

Video cvičení ke zlepšení potence

V tomto videu můžete vidět nejúčinnější cvičení pro zvýšení síly doma:

Fyzické cvičení ke zvýšení potence

Nejlepší výkon pro sílu

Nejlepší cvičení pro účinnost jsou zaměřeny na čerpání svalů PC. To má délku od pubické kosti k sacrum, a jeho funkcí je udržet konečník v jeho správné pozici a přilehlé vnitřní orgány. Sval je podřízený nervu, který řídí činnost genitálií a řiti, takže vytváří spojení mezi nimi a mozkem. Má-li správnou sílu, je generátorem životně důležité a sexuální energie, která během transformace stimuluje produkci hormonů, které jsou odpovědné za pocit spokojenosti a radosti.

Oslabení PC svalu vede k poklesu aktivity, pocitu únavy, poklesu sexuálních touh a možností. Proto je tak důležité věnovat pozornost této oblasti a provádět její čerpání.

Výchozí pozice sedí na podpatcích, stoličkách nebo polštářích s naprosto narovnanou páteří a uvolněnými svaly na krku, tváři, pažích, zádech a ramenou. Hlava by měla být lehce nakloněna dopředu a oči zavřené.

Způsob provedení: by měl napnout sval a zůstat v této pozici po dobu 3 sekund, pokud nejprve nemůžete trvat tak dlouho, je to známka slabosti svalové hmoty. V tomto případě udržujte napětí na 1 nebo 2 sekundy. Mělo by se zdát, že pánevní oblast je mírně zvýšena. S napětím svalů je třeba se uvolnit a ve chvíli uvolnění - vydechovat.

Doba trvání cvičení by neměla přesáhnout 10 minut. Během této doby je vhodné uskutečnit 10 hovorů, ale pokud takové číslo není shromážděno, mělo by být zaměstnání zastaveno.

Když je sval je dostatečně silná (to se obvykle stane po týdnu pravidelného cvičení), retenční čas napětí stane podřízeným účtem od jedné do deseti, a nemůže být výrazně komprimovat sval, na druhou stranu, by měl postupně zvyšovat napětí v rámci účtu. Relaxaci je také třeba udělat pomalu a hladce. Celý cyklus by měl trvat 5 minut.

Po minutové přestávce se doporučuje tenkrát utáhnout a uvolnit svaly rychlým tempem. Zpočátku toto cvičení může způsobit obtíže, avšak v procesu výcviku bude kontrola nad jeho činnostmi dokončena.

Pak by se měl opakovat celý cyklus s pomalým nárůstem napětí a uvolněním na desetinný účet s minutovou pauzou a desetinásobným rychlým stlačením-expanzí. A po trochu odpočinku to udělej už potřetí.

V pánevní oblasti může být pocit napětí a usrkávání, neměl by se to bát, takže sval, který byl dlouho v klidu, reaguje na zátěž. Ovšem příliš velký stres na prvním zasedání nestojí za to, jinak se naděje ztratí dříve, než se objeví první pozitivní posun. Účinok by se měl objevit po 2 týdnech denního cvičení.

Později bude nutné provádět kurz dvakrát denně po dobu 15 minut, postupně zvyšovat počet řezů, dokud nedosáhne 300krát. Cvičení jsou dobrá, protože je lze provádět i při práci, s nástupem zvyku, potřeba zmizení účtu.

Můžete také pumpovat svaly počítače jiným způsobem. K tomu je nutné sedět na podlaze na zádech, nohy se mírně rozšiřují a roztahovat odpovídající oblast. Zde hodnota není tak vysoký počet opakování jako síla napětí, takže je třeba věnovat pozornost.

Provést čerpací PC sval, jak je to možné a postavení, neboť je nutné umístit nohy od sebe, protáhnout oblast mezi stydkou kostí a konečníkem, jako byste třeba zastavit tok močení, svaly pánve také krátí. V této poloze se penis dostane trochu blíž ke žaludku, varlata budou vyšší než obvykle. Svaly by měly být udržovány co nejpevnější po dobu 10 sekund. Při cvičení nedržte dech.

Squats pro sílu

Squaty pro účinnost jsou poněkud odlišné od obvyklé a mají překvapivě různé účinky na muži, což způsobuje produkci testosteronu, což eliminuje stagnaci krve v nohou a pánve, takže jemné masáž prostaty a zlepšení svalový tonus. To vše přispívá ke zlepšení účinnosti a zlepšování celkového zdraví.

Výchozí pozice - když stojíte, měli byste narovnat nohy o něco širší než ramena a ponožky by měly být otočeny ven. Před začátkem cvičení je důležité napnout hýždě a teprve poté pokračovat do dřepů.

Neroztrhněte nohy z podlahy a pomalu postupujte co nejmenší. Na samém dně byste měli zůstat stacionární po dobu 2 sekund a poté postupně narovnávat nohy. Po úplném narovnání zopakujte cvičení znovu 20.

Po celou dobu, kdy se provádí squat, jsou hýždě ve stresovém stavu, jen v tomto případě budou svaly ovlivňovat účinnost.

Při vzhledu určitého tréninku můžete zatížení zvýšit a po dokončení posledního squatu zůstat na spodní poloze po dobu 15 sekund, což způsobuje krátké výkyvy nahoru a dolů. Poté, co podniknete, měli byste podnikat každý den.

Když děláte dřepy, je důležité správně střídat čas cvičení a odpočinku, abyste se vyhnuli pocitu nadměrné únavy.

Hodnocení nejlepších produktů pro zvýšení účinnosti - zjistěte, kdo získal TOP-5

Ostatní cvičení

Zvažte soubor cvičení zaměřených na zlepšení potence rozvíjením jednotlivých svalů a zlepšením krevního oběhu.

Otáčení pánve. Tímto cvičením se doporučuje zahájit denní aktivity. Bude sloužit k zahřátí svalů. Je nutné provádět kruhové pohyby s pánví, podobně jako otočení obruče 40krát v jednom směru a druhé. Toto cvičení posiluje průtok krve v dolní části kostí a rozvíjí zádové svaly, které se často vyskytují v době sexu.

Sjezdovky. Nohy by měly být umístěny o něco širší než ramena a ohýbat kufr a pokusit se dosáhnout rukama podlahy. Neodstraňujte velkou zátěž okamžitě, zpočátku je dostatek 20 svahů opakováno 3 nebo 4 krát. Po týdnu můžete začít sčítat na svahu každé 2 dny, dokud jejich počet nedosáhne 50. To je norma a doporučuje se dodržovat. Toto cvičení rozvíjí svaly zad a páteře, zvyšuje vodivost míchy, která řídí erekci a ejakulaci.

Skvělý krok. Toto cvičení se doporučuje začít ráno půl hodiny před jídlem po krátkém tréninku. Chcete-li provést tento test, který potřebovat, aby činka (hmotnost závisí na úrovni přípravy a může se pohybovat v rozmezí od 3 do 10 kg), ruce dolů podél těla, dělat jednu nohu dopředu a postupně klesá na kolena, zatímco pokračuje udržet břemeno v původní poloze. Změna nohou by měla probíhat asi 12 útoků.

Několik cvičení, které jsou žádoucí provádět v nahé:

Stálé rovné nohy oddělí šířku ramen a lehce se ohnout na kolena. Ruce jsou umístěny na bok nebo pod kufrem. Je nutné provést rychlé pohyby tam a zpět s pánví, mírně otřásáním genitálií. Vdechování se stává hlubokým a hlučným a výdech je postupný a tichý. Sedm dechů tvoří jeden přístup, po kterém následuje třicetisekundový odpočinek, po kterém se komplex opakuje asi 6krát. Je lepší začít cvičení ráno, ale můžete je opakovat několikrát během dne. Tyto účinky mají dobrý účinek na úroveň účinnosti a používají se při některých chorobách reprodukčního systému ke zlepšení stavu orgánů.

Pro příští cvičení je nutné přiklonit a začít co nejvíce vytahovat šourku a současně kreslit v žaludku a hýždě. Krátký dech se střídá s nenápadným výdechem. 7 vytažení tvoří jeden přístup, po němž následuje dvacet dva sekundy a sedmkrát opakování komplexu. Taková opatření jsou indikována v případě porušení tvorby spermií a řady chorob reprodukčního systému.

Kromě těchto cvičení zaměřených přímo na zlepšení účinnosti se doporučuje vést zdravý a aktivní životní styl, cvičení a vzdát se špatných návyků. Účinky těchto opatření nebudou dlouho přicházet a budou mít nejvíce žádoucí vliv na kvalitu sexuálního života.

Cvičení denně zvyšujte sílu. Posaďte se, dejte si velký dech, vydechněte všechny svaly konečníku. Pak se uvolněte. Musíte začít s 20-30 sekundami, pak přivést konstantní napětí na tři až pět minut. Čím silněji tyto svaly rozvíjíte, tím silnější bude vaše síla, erekce a orgasmus.

Swastikasana. Jedná se o pohodlnou pózu, ve které se pohybují ruce a nohy, a proto se jmenuje. Vykonává se to takto: pravá noha je ohnutá na koleno, umístěná na opačném stehně tak, že chodidlo je pevně v kontaktu se stehnou. S druhou nohou se dělá to samé, pouze noha je umístěna na druhé stehně.

Tento asana je také nazýván „lotus position“, v této pozici, praxe meditace, protože je možné, aby strávili dlouhou dobu, zadní stává absolutně rovný, zvyšuje prokrvení v pánevní oblasti, která má posilující účinek na nervy.

Sarvangasana. Jedná se o stojan na ramenou, u lidí se toto póza nazývá "bříza". Sarvangasana je postoj všech mystických jogínů, což je velkým přínosem. Je to tak: ležet na koberečku, relaxovat, pomalu narovnávat nohy as pomalým tempem, zvedat je tak, aby hřbet a pánve byly naprosto vertikální. Celá váha těla v této asane přechází na ramena, pozornost by měla být zaměřena na svaly zad a slabin.

Zadní část by měla být podepřena rukama, lokty leží na podlaze, brada by měla tlačit na hruď. Deltoidní sval a krk by se měly dotýkat podlahy. Nedovolte, aby se tělo začalo houpat, držte nohy rovně. Držte dech, dokud necítíte silné napětí. Po dokončení této asany by měly nohy pomalu klesat, aniž by došlo k náhlým pohybům. Výkonnost asany by měla začít od dvou minut a postupně přinést čas na 30 minut.

Účinek: Asana je považována za léčbu všech onemocnění, protože výrazně zlepšuje celkový stav těla, zvyšuje vitalitu a inteligenci, pomáhá zničit jaterní a střevní onemocnění. Z výkonu asanů se páteř stává flexibilní, zlepšuje se krevní oběh v míchu, póza stimuluje pracovní kapacitu, tónuje nervový systém a pomáhá omlazovat.